蝴蝶袖如何快速减,蝴蝶袖如何快速减针法

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医学减肥专家陈薇2022-03-15今日

春天来了，很多人都开始了自己的减肥计划。我想加强背心的线条，消除“蝴蝶袖”。除了合理饮食之外，有针对性的运动也有减脂的效果。

如果你想告别“蝴蝶袖”，多进行三头肌训练不仅可以帮助你减掉手臂上的脂肪，还有助于锻炼你整个上臂、肩膀、背部的肌肉。

练习时，每次动作时关节应微屈，不宜过紧，以免损伤关节。另外，请确保运动角度不要太大。每个动作做3组，每组重复8-12次，持续6周以上即可获得“蝴蝶袖”。

坐下来进行重量训练

坐在椅子上，背部挺直，双臂自然下垂，手握一本厚重的书本或水瓶，掌心向内，慢慢将双臂和肩膀抬高至水平线并保持3秒钟，慢慢回到原位。

效果这个动作改变肩膀和手臂的线条，让手臂看起来更纤细。

袖子摆动

坐在椅子上，背部挺直，双手伸直斜向举起重物，慢慢弯曲肘部，将水瓶置于头部高度，然后回到起始位置。

作用这个动作可以锻炼你的三头肌，让它们变得更紧。

画手臂线

双脚并拢站立，膝盖稍微弯曲，双手伸直并牢固地放在大腿上。双手平举，形成一个大圆圈，然后将手背直接举过头顶，约5秒后恢复原来的动作。

功效缓解手臂僵硬，消除脂肪下垂。

伸展肩膀

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。下半身不动，双手交替向前伸展，利用臀部的力量移动手臂。

功效这个动作拉伸肩部和手臂的肌肉，使肩部和手臂的线条看起来更流畅、更优美。同时，还可以减少腰部脂肪。

如果您对减肥有任何疑，想和程伟教授交谈，请发邮件到我的邮箱。陈教授定期解题。

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